В днешно време думата чакра присъства доста често, можем да намерим информация навсякъде, както и  в книги, препоръчвани от  медици и помогнали на много хора да възстановят здравето си.

• Що е чакра?
• Първа чакра
• Втора чакра
• Трета чакра
• Четвърта чакра
• Пета чакра
• Шеста чакра
• Седма чакра
• Как да регулираме баланса?

Преди да разгледаме всяка чакра и нейното значение, е необходимо да направим обобщен поглед върху системата на чакрите, за да получим ясна представа за тази древна метафизична система.

Що е чакра?

Чакрите водят началото си от древните индийски учения Йога, където ги описват като въртящи се вихри от енергия, породени в нас от взаимопроникването на съзнанието и физическото тяло. Те са активни центрове за приемане, асимилиране и пренасяне на жизнените енергии.
Ако превеждаме буквално от санскрит, чакра означава диск, колело. Чакрите действително са дискове, но енергийни и са разположени във финото ни тяло. 

Можем да ги разглеждаме като енергийни сфери, излъчвани от нервните сплитове на централния нерв по гръбначния стълб.

Чакрите съществуват едновременно в много измерения и като такива, представляват вход към тези измерения.

• В сферата на физическото те са области на  тялото и могат да бъдат измерени като структури от електромагнитна активност, концентрирани около основните нервни ганглии. Свиването на стомаха, стягането на гърлото, разтуптяването на сърцето, всичко това са проявления на наличието на чакри в тялото.

• В сферата на дейността, те са видове активност, привични реакции и взаимодействия. Работата е дейност на първа чакра, свързана с оцеляването, музиката, свързана със звука и общуването е дейност на пета чакра, сънуването, на шеста чакра.

• В измерение на времето, чакрите описват степените на културна еволюция и циклите на индивидуалния живот. В началото на нашата зрелост, ние развиваме нашите долни чакри – изграждаме кариера, изследваме социалното и сексуалното, развиваме чувство за лична сила и умения. На по-късен етап от живота си, ние изследваме творческите и ефирни сфери от духовната ни природа.

• В сферата на ума, чакрите представляват модели на съзнание – ценностна ориентация, с чиято помощ изживяваме и създаваме света около нас. Ценностната ни система създава чакрите, които управляват живота ни.

Във всички измерения, чакрите представляват вихър – важна събирателна точка на организирана жизнена енергия.

Основните чакри са седем на брой, разположени вертикално от основата на гръбнака до върха на главата, съсредоточени в средата на тялото.

Освен на нервните възли те съответстват и на жлезите с вътрешна секреция, както и на физиологични дейности като дишане, храносмилане и размножаване. 

Като архетип те представляват елементите – земя, вода, огън, въздух, звук, светлина и мисъл – енергиен израз на всяка чакра.

На чакрите се приписват и редица други съответствия -цветове, звуци, божества, скъпоценни камъни, растения.

Като система седемте чакри описват един развиващ се спектър между материята и съзнанието. Долните чакри са по-плътни – те се занимават с физическия свят, нагоре стават по-безплътни. Горните чакри имат по-малка плътност, те придобиват плътност и осезаемост спускайки се надолу. Мисловните форми навлизат в съзнанието и следват пътя на чакрите надолу докато достигнат основната чакра. Първо в главата ни идеята става образ, после изречена дума, определено действие и произведен краен резултат.

Този поток надолу се нарича Път на проявлението – поемаме нещо абстрактно и го материализираме. Потокът на освобождението, е пътят , върху който най-често се обръща внимание при изучаването на чакрите, тъй като се счита, че той носи индивидуално освобождение. Това е пътят, по който бавно подвижната, затворена енергия постига последователните степени на свобода. Това е пътят по който ние се измъкваме от ограниченията на физическия свят и достигаме да по широк простор при по-символните нива.

Пътят на освобождението води началото си отдолу, той се захранва от долните чакри – нашите корени, нашата сърцевина и желания. Потокът на проявлението /низходящият поток/ е също толкова важен. Всяка стъпка надолу представлява акт на съзнанието във форма на избор – акт на сътворение. За да проявим трябва да ограничим.

За да бъдат завършени и двата пътя, е необходимо всички чакри да бъдат отворени и активни. Човек трябва да развива оптимално и двата енергийни потока, защото ако вследствие на блокаж, низходящият поток трудно достига до основата, може да се прояви недостатъчна концентрация, да възникнат здравословни проблеми,  финансови затруднения. Недостатъчно развит Път на освобождението може да доведе до чувство на затъване в коловоза на еднообразното всекидневие, до скука, деспотизъм, депресия, загуба на инициативност и напредък, както и до недостатъчна жизненост.

За определение на поведението на енергийните меридиани на органите, разграничаваме чакрите по техния енергиен потенциал като прекомерни и недостатъчни. Дефицитната чакра е като затворена, през нея преминава малко енергия. От физиологична гледна точка, чакрата е като снопче от нерви и когато през него преминава малко енергия то се свива. Когато една чакра е с недостатъчна енергия , можем да кажем, че програмата и е превключила на ограничен режим, при който постъпващите отвън стимули, обикновено се блокират. Това означава, че вързаните с тази чакра  дейности / например сексуалност, сила и общуване / на човека са блокирани. Обикновено има и физически признаци, които дават индикация за блокираната чакра – напр. импотентност, язви, схващане на врата / свързани с втора, трета и пета чакра/.

Прекомерната чакра, също така е блокирана. От енергийна гледна точка тя, превключва на ограничен режим, този път тя възпира изявата на натрупаната вътрешна енергия, докато недостатъчната, ограничава достъпа на постъпващата енергия. Когато вътрешната енергия не се освобождава, свързаните със съответната чакра аспекти започват да доминират цялата система, така например прекомерна трета чакра поражда един грубиян или човек, който контролира постоянно. Излишъкът на енергия във втора чакра се проявява като сексуална мания. Прекомерна първа чакра може да доведе до трупане на собственост и крайни пристрастия, например към храна или пари.

Възможно е дадена чакра да загуби вътрешния си баланс – в едно и също време да бъде прекомерна в един аспект и недостатъчна в друг.

Прекомерната или недостатъчна чакра предизвиква блокаж в централния енергиен поток на тялото.  Низходящият поток не успява да извърви пътя до проявление, а възходящият не достига до пълно освобождаване. Наличието на блокирани чакри обяснява много  аспекти от  поведението на хората.

Какво блокира чакрите? Общо казано блокажите се предизвикват от събития в детството от, културните ценности, преживяна болка и стрес, независимо от породилата ги причина-се отразяват неблагоприятно  върху правилното функциониране на чакрите.
За всички чакри важи едно основно правило – колкото по-добре отворени и балансирани са те на енергийно ниво – толкова по-добре изпълняват функциите, с които са свързани и толкова по-добре се чувстваме ние. От друга страна, ако има блокаж в някоя от чакрите, ние имаме проблем с нещата, за които тя отговаря, а това неминуемо нарушава и баланса на цялостното ни съществуване. 

Фокусът върху дъха е важен в йога, заради чакрите и техния баланс. Когато дишаме, ние вдишваме  прана /жизнената енергия/, пранична енергия, а точно в праничното ни тяло са ситуирани чакрите и енергийните канали (нади). Трите най-важни нади са: Ида (лява ноздра), Пингала (дясна ноздра) и Сушумна (гръбначен стълб). Когато дишаме през двете ноздри (обикновено през различните периоди на деня една от тях е по-активна), ние вдишваме и прана, която чрез спираловидни движения преминава по и около гръбначния стълб. Енергията се движи надолу и нагоре по гръбнака и стимулира чакрите, като ги държи балансирани и в добро състояние. Двете нади ръководят симпатиковата (Пингала) и парасимпатиковата (Ида) нервна система, а Сушумна нади е енергийният канал, по който се заражда и движи Кундалини. Въздействието на дъха върху чакрите е сред основните причини за практикуването на алтернативно дишане.

Можем да определим чакрите като отговарящи на седем основни права – правата, които би следвало да имаме от раждането си. За жалост, през целият ни живот обстоятелствата нарушават тези права и когато свикнем да приемаме тези нарушения, чакрата може да стане прекомерна или недостатъчна.

• Първа чакра – правото да имаме – да имаме всичко необходимо за оцеляване.

• Втора чакра – правото на чувства – чувствеността не бива да се приема като слабост, също и правото ни на желание.

• Трета чакра – правото на действие – злоупотребите от страна на родители и общество с авторитета и властта ограничават това право.

• Четвърта чакра – правото да обичаме и да бъдем обичани – когато сме наранени или отхвърлени, поставяме под въпрос или ограничаваме правото си на любов и затваряме сърцата си.

• Пета чакра – правото да казваме и да чуваме истината – чакрата се затваря когато не ни дават право да се изкажем, когато ни учат да пазим тайни, когато доверието ни бъде излъгано.

• Шеста чакра– правото да виждаме – нарушава се когато ни казват, че имаме нереални представи, когато виждаме нещо грозно, страховито или несъвместимо с други видени неща

• Седма чакра – правото на знание – тук се включват правото да получаваме информация, правото да узнаваме истината и правото да получим образование и знания.

Първа (коренна) чакра  – Муладхара

Намира се в основата на гръбнака. Тя контролира физическото ни оцеляване и стабилността ни. Тя е нашата връзка с традиционните семейни убеждения и създава чувството ни на принадлежност. Усещаме мястото си на земята, благодарение на нея, също така изпитваме потребност от ред, логика и организация. Ако чакрата е затворена или с намалена функция, се чувстваме несигурни, нестабилни, дори губим връзка с нуждите на тялото. Тя ни предизвиква да управляваме успешно физическата си реалност. За да преодолеем страха за физическото си оцеляване, и този да бъдем изоставени от групата, може да използваме утвърждения от типа: „В безопасност съм, заземен съм, в душевно равновесие съм.“ На вибрациите на коренната чакра реагират надбъбречните жлези. Връзката на страха с адреналина е добре известна. 

• Значение – корени
• Местоположение – основата на гръбнака, сакралния сплит, краката – от бедрата до стъпалата, дебело черво
• Елемент – Земя
• Основна област – оцеляване
• Цвят – червен
• Планета – Сатурн
• Принцип на действие – гравитация
• Вид йога – хатха йога
• Демон – страх
• Нарушения – затлъстяване, хемороиди, запек, ишиас, проблеми в коленете и костната система, страхове, неспособност за концентрация

Втора чакра – Свадхиштхана

Тя е разположена под пъпа. Това е чакрата на партньорството и от нея произхожда потребността ни да имаме взаимоотношения с хората. Тя управлява всичко, към което можем да се привържем или, чрез което можем да контролираме – власт, пари, други хора. Тя ни подтиква да се грижим за себе си, да живеем в наслада и поражда радостта от живота.  Тя е не само център на емоциите, но и сексуален център. Сексуалната енергия води до зачеване и в пряк, и в преносен смисъл – творчеството също „се ражда“, в този смисъл, от втора чакра зависи въплъщаването творческите идеи във физическа форма, разбира се и зачеването на дете. Балансираната чакра би ни насърчила да сме независими, без излишни задръжки и едновременно да се утвърдим успешно в обществото. За прекомерна втора чакра говорят ревността и бъркането на страстта с любов, а за недостачъност – обсебването и принуждаването на другия да се обвърже с нас. Под прякото й ръководство е секретирането на хормони от яйчниците. Болестите, свързани с чакрата на партньорството – безплодие, менструални и гинекологични проблеми.

• Значение – Сладост
• Местоположение – Сакрум, гениталии, бедра, колене, ханш, долна част на гърба
• Елемент – Вода
• Основна област – сексуалност, емоции
• Цвят – оранжев
• Планета – Луна
• Принцип на действие – привлича противоположности
• Вид йога – тантра йога
• Демон – вина
• Нарушения – скованост, сексуална пристрастеност, анорексия, изолираност, емоционална нестабилност

Трета чакра- Манипура

Наричана е още центърът на тялото, тъй като е разположена в областта на слънчевия сплит. Физическото й съответствие е панкреасът. Тук са достойнството ни, доверието, загрижеността за себе си и другите и отговорността ни при взимане на решения. Ако е в баланс, сме уверени, креативни, оптимисти, интуитивни. Ако се чувстваме изморени и общуваме пасивно- агресивно, най- вероятно имаме затворена трета чакра. Прекомерно активната чакра пък ни кара да се хвърляме с главата напред, защото не чуваме изобщо вътрешния си глас. Като цяло, показателни за дисбаланс на чакрата са тревожността, страхът от бъдещето, комплексите за малоценност, неспособността да вземем решение, както и егоизмът. Третата чакра е центърът на личната сила, мястото на егото, на страстите, импулсите, гнева и силата. Трета чакра ни учи да развиваме личната си сила и самооценка. Произходът на болестите в този център се корени в страха от отхвърляне, от критика, както и от напълняване. Типични представители са – диабет, язва, панкреатит, анорексия, рак на червата, проблеми със жлъчка и черен дроб. 

• Значение – Сияещ скъпоценен камък
• Местоположение –  слънчевия сплит, между пъпа и основата на гръдната кост
• Елемент – Огън
• Основна област – сила, енергия
• Цвят – жълт
• Планета – Марс
• Принцип на действие – горене
• Вид йога – Карма йога
• Демон – срам
• Нарушения – при прекомерност: неукротимост, страстна привързаност, язва на стомаха, при недостатъчност: ниска енергия, постоянна умора, покорност

Четвърта чакра – Анахата

Нарича се още сърдечната чакра или чакрата на любовта. Пулсира в областта на сърцето и ни учи на приемане, обич и състрадание. От вибрациите й зависят благополучието и изобилието в живота ни. Сърдечната чакра е енергийният аналог на тимусната жлеза, която отговаря за имунната ни реакция, така че доброто ни здраве също е в нейни ръце. Ако не умеем да даваме и получаваме обич, ако сме твърде критични или емоционално нестабилни, то можем да заключим, че четвъртата ни чакра не е в баланс. Ако е напълно затворена, сме изпълнени с горчивина и ревност, а може и да сме напълно безразлични. Сърдечната чакра е посредник между тялото и духа. Тя ни внушава, че трябва да ни води любовта и да се отнасяме с голямо внимание към собствения си емоционален свят – към мислите, чувствата си, идеите и импулсите. Гневът, омразата и неспособността да простим буквално източват енергията на чакрата и се разболяваме, защото четвърта чакра е генераторът на енергия за цялата система. Затова често се случва реакцията ни на събития като развод, смърт, изневяра, емоционален тормоз или изоставяне да доведе до сериозно физическо заболяване. 

• Значение – неударен
• Местоположение – сърцето
• Елемент – Въздух
• Основна област – любов, взаимоотношения
• Цвят – зелен
• Планета – Венера
• Принцип на действие – равновесие
• Вид йога – бхакти йога
• Демон – тъга
• Нарушения – при прекомерност: нужда от подкрепа и прилепване към някого, при недостатъчност: ниско самочувствие, изолация, меланхолия

Пета чакра – Вишудха

Разположена е в гърлото. Физическото и съответсвие е  щитовидната жлеза. Тя определя способността ни да изразяваме истините, нуждите си и целта ни в живота. Затворената пета чакра е свързана с потискане на способността ни да се изразяваме, да сме честни и да се вслушваме. 

Хиперактивната чакра води до объркване на вътрешния глас с гласа на разума. Една напълно отворена пета чакра би ни позволила да общуваме телепатично. На вибрациите на чакрата влияят страхът за авторитета ни, страхът от загуба на самоконтрол, от загубата на възможността за избор и страхът от Божията воля. Научаваме, че изборите, направени от страх, са скъпо струващи в енергиен план. Във физически план страдат най- много гърлото и щитовидната жлеза. Чакрата ни предизвиква да открием мотивите за изборите си, да вярваме, че всичко се случва за наше добро и е част от духовен замисъл и най- вече, да бъдем честни пред себе си.

• Значение – пречистване
• Местоположение – гърлото
• Елемент – ефир, звук
• Основна област – общуване
• Цвят – яркосин
• Планета – Меркурий
• Принцип на действие – състрадателна вибрация
• Вид йога – мантра йога
• Демон – лъжи
• Нарушения – неспособност за изразяване и освобождаване, блокирано творчество, болно гърло, сковани рамене, схванат врат

Шеста чакра – Аджна

Още наричана „Третото око“, тя се намира между веждите. Тя  подсказва, че действителността се намира не пред очите ни, а зад тях – истински важното е вътре в нас. Проявява се чрез хипофизата. Чакрата ни провокира постоянно да преразглеждаме убежденията си и бавно ни води към интуиция и прозрение. Третото око е центърът на мъдростта, който разбулва измислиците и полуистините в живота ни. Напълно отворена трета чакра съпътства ясновидството и способността да се виждат аури и знаци.  Арогантността и цинизмът са характеристики на небалансирана шеста чакра. За затворена чакра красноречиво говорят строго интелектуалното възприемане на живота, липсата на вяра без физически доказателства. При хиперактивно трето око, животът ни е белязан от кошмари, халюцинации, губене на фокус и връзка с реалността.

• Значение – да възприемаш
• Местоположение – третото око
• Елемент – светлина
• Основна област – интуиция, прозрение
• Цвят – индигово син
• Планета – Нептун
• Принцип на действие – формиране на образ
• Вид йога – янтра йога
• Демон – илюзия
• Нарушения – главоболие, кошмари, халюцинации

Седма чакра – Сахасрара

Тя управлява себепознанието и духовното просветление, това е чакрата на молитвата. Нарича се още коронна чакра, защото е разположена точно където бихме поставили корона. Ако е напълно отворена и балансирана, ще разберем най- големите мистерии на живота, няма да търсим причини, просто ще знаем. Във физическото тяло е представена от  епифизната жлеза. Коронната чакра е входен пункт за жизнената ни енергия. Тук се складира силата, създадена от нашите молитви и медитации и от тук черпим надежда и вяра. Енергията на чакрата влияе на нервната система, мускулите и кожата. Ако пренебрегнем посланието й, може да страдаме от епилепсия, множествена склероза, Паркинсонова болест или Алцхаймер. 

• Значение – хилядократен
• Местоположение – върхът на главата
• Елемент – мисъл
• Основна област – разбиране
• Цвят – виолетов
• Планета – Уран
• Принцип на действие – съзнание
• Вид йога – медитация
• Демон – привързаност
• Нарушения – при прекомерност: прекалена интелектуалност, неудържимост откъсване от реалността, при недостатъчност: депресия, отчуждаване, обърканост, апатия.

В заключение можем да кажем, че при всеки един от нас, някои чакри са по- активирани от други, които за сметка на това са по-пасивни. Те определят нашите силни или слаби  черти, емоции и чувства, дори могат да са решаващи и по отношение на нашето  здраве.

Затова всеки човек трябва да стимулира определени центрове при себе си и да се старае да успокоява други, които могат да предизвикват дисбаланс в нашето тяло, здраве и живот.

Как можем да регулираме баланса на нашите чакри?

Има много начини да се погрижим да поддържаме здравето на своите енергийни центрове.

Един от начините да го постигнем е чрез йога. Всяка йога асана има конкретно влияние върху точно определена чакра или комбинация от чакри. 

Практикувайки йога, ние стимулираме някои конкретни аспекти от своето енергийно тяло. Именно по тази причина е добре да знаем точно какво правим. От една страна трябва на първо време да разберем коя чакра при нас е блокирана, а след това да вземем мерки за подобряването на състоянието ни.

Асани, които могат да ни помогнат да балансираме своите чакри:

Балансиране на първа чакра – всички асани, които имат заземяващ ефект въздействат добре върху Муладхара. 

• Тадасана – планина – изправен гръбнак, опашна кост към земята, стабилни рамене, неподвижен стоеж, устойчив и непоклатим.
• Врикшасана – поза дърво – има изключително силен балансиращ ефект, тонизира мускулите на краката и дава чувство на уравновесеност.
• Уттанасана – гръбнакът е внимателно и силно разтеглен, има силно отпускащ ефект, може да се изпълнява и със сгънати колене.
• Маласана – венец – лесен и удобен клек, стъпалата и петите са напълно отпуснати на пода, повдигаме седалище, балансираме, тазово дъно към земята.
• Джану ширшасана – Наклон напред с главата към глезена – дълбоко разтягаща и отпускаща асана.

Балансиране на втора чакра – всички асани, които отварят тазовото дъно действат благоприятно върху Свадхищана.

• Вирабхадрасана II или войн II – дава мобилност на ставите и усещане за сила и издръжливост.
• Бадха конасана – пеперуда – заземява и разтваря цялото тазово дъно.
• Утката конасана – поза богиня – укрепва долната част на тялото, особено бедрата и седалищните мускули. Подобрява гъвкавостта, тонизира тялото и насърчава стабилността.
• Випарита вирабхадрасана – обърнат войн – укрепва краката, отваря тялото отстрани, подобрява подвижността на гръбначния стълб, подобрява баланса и силата на ядрото.
• Пашчимоттанасана – главоколянна поза.Тази асана тонизира коремните органи и ги предпазва от вялост и слаба активност.

Балансиране на трета чакра – свързана със слънчевия сплит и коремната мускулатура- стегнатия корем и кръст са пряко свързани с добрата работа на Манипура.

• Навасана – лодка – укрепва корема и гръбначния стълб, облекчава стреса. Има различни вариации – парипурна, ардха, ека пада – разлика в положението на краката.
• Пурвоттанасана– обърната дъска – балансираща асана, която дава сила, енергизира и укрепва.
• Данурасана – поза лък – Разтяга предната част на тялото – врата, раменния пояс, раменете, ръцете, гръдния кош, коремната стена, бедрата, коленете и глезените. Дава сила на мускулите в задната част на тялото. Подобрява стойката.
• Фалакасана – планк – укрепва и тонизира коремните мускули, горната част на ръцете, предмишниците и китките са  подсилени.
• Ардха матсиендрасана – половин странична извивка – прави гръбнака по-гъвкав, енергизира и тонизира.

Балансиране на четвърта чакра – сърдечния център има нужда от разширяване и отваряне на гръдния кош. Всички йога пози в които гръдния кош е отворен и сърцето е отворено напред имат положително влияние върху Анахата.

• Ущрасана – поза камила – разтяга цялата предна част на тялото и укрепва мускулите на гърба, важно е да предпазваме кръста и да не напрягаме врата.
• Сету бандха сарвангасана – поза мост – разтяга гърдите шията и гръбначния стълб. По-сложния вариант е урдхва дханурасана – пълен мост.
• Бхуджангасана – кобра – въздейства както върху предната така и върху задната част на тялото, освобождава напрежението в лопатките и врата.
• Натараджасана – поза на танцьора – отваря сърцето и бедрата, баланс на един крак, развива сила и баланс.

Балансиране на пета чакра – асаните, които раздвижват раменете и врата оказват благоприятно въздействие върху Вишудха, може да я балансираме със следните пози.

• Саламба Сарвангасана – свещ – силно въздействие върху щитовидната жлеза, стимулира функцията на вътрешните органи и повишава тонуса на всички мускули.
• Марджасана – поза котка – разтяга врата, гърба и кръста, намалява сковансостта.
• Битиласана – поза крава – разтяга шията, гръдния кош и коремната стена.
• Матсясана– риба – разтяга и стимулира мускулите на предната част на шията, стимурира коремните органи и гърлото.
• Халасана – рало – подобрява функцията на щитовидната жлеза, огъвкавява гръбначния стълб, активира храносмилането.

Балансиране на шеста чакра – масажът в областта между веждите оказва балансиращ и стимулиращ ефект върху Аджна.

• Гарудасана – орел – подобрява концентрацията и баланса на тялото.
• Ваджрасана – позата на мълния – една от медитативните пози в йога за отдаване и заземяване.
• Врикшасана – дърво – комбинация от баланс, стабилност, сила, разтягане и цялостна фокусирана практика.
• Шалабхасана – скакалец – укрепва гърба, подобрява стойката, отваря гърдите, подобрявайки дишането. Влияе на ума – връща те в настоящия момент.
• Ардха пинча маюрасана – делфин – поза от обърнатите асани с многобройни ползи. По време на изпълнението и мозъка се оросява и кръвообращението се подобрява.

Балансиране на седма чакра – Сахасрара се стимулира и балансира при медитация и следните асани.

• Ширшасана – стойка на глава – внася спокойствие, увереност, баланс. По естествен начин предизвиква съзнателна пранаяма.
• Шашангасана – заек – премахва напрежението от гръбначния стълб,, успокоява нервната система и балансира щитовидната жлеза.
• Гомукхасана – кравешко лице – разпъва глезените, гърдите, предмишниците, бедрата и ханша.
• Падмасана – лотос – спомага за задълбочаване на медитацията като успокоява ума и облекчава множество физически заболявания. Намалява нивата на стрес и напрежение, повишава концентрацията.
• Шавасана – позата на мъртвеца – отпуска тялото, намалява кръвното налягане. Успокоява ума, намалява усещането за тревожност и умора. Хармонизираме усещанията в тялото и ума.

Това са малка част от асаните, които могат да окажат благотворно влияние върху нашите енергийни центрове и физическото ни здраве, но много важно е тяхното редовно практикуване. 

Материалът Въведение в теорията на баланса на чакрите е публикуван за пръв път на Naya Yoga.

КАКВО Е ЙОГА?

Йогата е понятие, което за всеки може да означава нещо различно. За едни е вид лека тренировка, за други e вид разтягане, а за трети Йога означава нещо много по- дълбоко и духовно. Отделете няколко минутки за да разберте какво е йога, от къде идва и как ни помага.

Почти всеки един от нас е имал допир с Йога или някога е мислил да започне да се занимава с нея. 

В този блог ще намерите много обяснения за йогата, нейните практики, видове пози и друга полезна информация

Чувствайте се свободни да преминете към това, което искате да прочетете! Намасте! 

• ОТКЪДЕ ИДВА ДУМАТА ЙОГА
• ИСТОРИЯ НА ЙОГА
• ЦЕЛТА НА ЙОГА
• ЙОГА ТРАНСФОРМАЦИЯ
• ОСЕМТЕ СТЪЛБА НА ЙОГАТА
• СЕДЕМТЕ ЧАКРИ ИЛИ ЕНЕРГИЙНИ ЦЕНТРОВЕ
• ЙОГА МАНТРИ И ЙОГА НАПЕВКИ
• НАУКАТА ЗА ЙОГА И НЕЙНАТА ПОЛЗА
• ВИДОВЕ ЙОГА

ОТКЪДЕ ИДВА ДУМАТА ЙОГА

Думата йога произлиза от санскрит и означава „съюз“ или “обединение”. В древен контекст йога може да е започнала преди повече от 5000 години, като форма на медитация, в района на долината Инда, около 3000 г. пр.н.е. След това се развива в Индия като една от шестте философски системи в индуизма. Първоначално йога дисциплината е включвала умствени, физически и духовни упражнения. Въпреки това, йогата е била преди всичко духовна практика, помагаща на ума и тялото да ги свърже в универсална хармония в момента и настоящето.

В съвременното разбиране йога практиката все пак запазва много от древните си характеристики като хармонизиране на ума и тялото и фокусиране върху духовността. В днешно време, всеки обръща внимание на различни аспекти свързани с йога, но почти всеки започва с практикуване на телесните пози, също така наречени асани, и на физическото натоварване за тяхното изпълнение. Интересното е, че именно асаните и трудността на тяхното изпълнение определят “стила” на различните йога практики, който ще опишем по долу.

Разбира се неделим аспект, който винаги е асоцииран с йога, без значение от стила е релаксацията и успокоението, което изпитваме след практика, дори това да е продължило само няколко минути.

ИСТОРИЯ НА ЙОГА

Традиционната йога произхожда от древна Индия като една от шестте ортодоксални школи на индуистката философия, както се споменава в древните санскритски текстове. Годините, когато е стартирала йога практиката, варират според различни източници, но датират от преди около 5000 години до 3000 г. пр.н.е.

ЦЕЛТА НА ЙОГА – МОКША

Първоначалните цели на йогата са насочени към духовно развитие и себереализация. Много източници цитират мокша (или освобождение) като крайната цел. В това състояние практикуващият ще бъде освободен от каквото и да е страдание и напълно започва да осъзнава своето висше съзнание и кой е самият той.

Именно това усещане на освобождение, успява да покори всички любители на йогата. 

И ние преминахме по този път, като многократно се отърсихме от всякакви психологически пречки и съмнения, за да осъществим желанието си да отворим вратите на нашето Naya Yoga студио.

ЙОГА ТРАНСФОРМАЦИЯ

Един от най-важните текстове, които подхранват популярността на йога в Западния свят, бяха Йога-сутрите, написани от мъдреца на име Патанджали между 500 г. пр. н. е. и 400 г. сл. н. е. Текстът на Йога-Сутра включва 195 философски афоризма за йога, включително обяснение на Ащанга (осемте стълба на йога) – основата на съвременната йога практика. Ще ги опишем по-подробно в този блог. 

Практиката на йога бавно се разпространява в Западния свят, започвайки през 1890-те години и набираща популярност до средата на 20-ти век, когато наистина започва да процъфтява.

У нас, според изследвания на наши историци, йогата е била тясно свързана с българския род, който възниква и се създава в Далечния Изток.

В запазени каменни надписи на наши прабългарски племена, най-често срещана дума е била “юдж” –  |Y|, който е основния корен на думата “йога”! В тези надписи българските историци тълкуват, че са били написани тогавашните мантри. Тези идеи са били потвърдени и от Свами Читананда, който е бил ръководител на ашрама в Северна Индия. Според него откритите надписи са на древния свещен език на йогите, а в превод тяхното съдържание е следното: ‘’Освободи се от двойнствеността чрез Йога. Надживей страданията чрез йога”. (Source)

През 80-те години на миналия век, когато няколко проучвания съобщават за ползите от йога за здравето, йога започва да се популяризира като упражнение, чиито физически ползи имат предимство пред духовните и умствените. Но всеки който навлиза по навътре в йогата все пак се докосва и до духовните и психологически ползи.

ОСЕМТЕ СТЪЛБА НА ЙОГАТА

Въз основа на класическия модел на Ащанга ( “Ащ”- осем и “Анга” -стъпки или стълба) йога, е системната дисциплина с осем стълба, която обхваща нелинеен процес, насочен към постигане на универсално единство и блаженството на самадхи. Древните йоги вярват, че преминаването през тези осем стълба и тяхното постоянство са правилният път към самадхи.

Осемте стълба на йога са:

Яма (междуличностно изследване): Живейте в хармония със света около вас и управлявайте поведението си правилно.

Нияма (интраперсонално изследване): Практикуването на ключови лични спазвания, насочени към подобряване на вътрешна чистота. 

Асани (пози): Съвършенство на йога позициите на тялото, включително фокус върху усещането за свобода от напрежение и стабилност във всяка поза.

Пранаяма (усъвършенстване на дишането): Контрол и регулиране на дишането – особено дълбоко диафрагмено дишане.

Пратяхара (усъвършенстване на сетивата): Подобряване на отношението към сетивата – по-специално как сетивата трябва да служат на ума, а не обратното.

Дхарана (концентрация): Усъвършенстват фокуса и концентрацията чрез отдръпване от сетивата, визуализиране и централизиране на дишането.

Дхяна (медитация): Да бъдеш погълнат от медитация означава да не „правиш“ нищо за медитация, а вместо това да позволиш да бъдеш приет и прегърнат от практиката.

Самадхи (тих ум): Постигане на просветление или блаженство чрез подобрени взаимоотношения с вътрешното Аз и външния свят.

СЕДЕМТЕ ЧАКРИ ИЛИ ЕНЕРГИЙНИ ЦЕНТРОВЕ

Думата „чакра” идва от санскрит и означава „колело”.  Чакрите са енергийни центрове или колела, като мини-мозъци, които организират и предават енергия в цялото тяло, подобно на „софтуера“ или финото тяло и тъкани, които управляват „хардуера“ или физическото тяло. Седемте основни чакри минават по гръбначния стълб, създавайки енергийна система, която прониква в цялото тяло. Всяка чакра е свързана с физическото тяло чрез нервен център (нервна система) и хормонална жлеза (ендокринна система). Има също чакри в ръцете и краката и други второстепенни чакри в цялото тяло. Всяка чакра има свое собствено санскритско име, мантра и свързана цветова честота. Когато има дисбаланс в тези чакри, се вярва, че тогава нашето здравословно състояние може да се влоши. Йогата предлага разни техники за подсилването и правилното функциониране на тези седем енергийни центрове. Долу ще опишем чакрите и тяхното значение: 

Коронна чакра

Лилав цвят или Сахасрара на санскрит, тази чакра ни закотвя възможно най-близо до духовния свят, включително динамична енергия, която ни доближава до просветлението.

Чакра на третото око

Индиго или Аджна на санскрит, тази чакра представлява по-висока интуиция (т. нар. трето око) и нашия потенциал за фокус и подобрена концентрация. Мантрата е Ом.

Гърлена чакра

Син цвят или Вишудха на санскрит, тази чакра покрива речта и писането. Тя се фокусира върху възстановяването и трансформацията, предимно чрез комуникационни канали. Мантрата е Хам.

Сърдечна чакра

Зелен цвят или Анахата на санскрит, тази чакра съдържа нашия потенциал за състрадание, обожание и любов. Тази любов се отнася до любовта към другите и към себе си. Мантра – Ям.

Сърдечна чакра

Жълт цвят или Манипура на санскрит, тази чакра представлява егото, включително нашата сила и други потенциално по-заплашителни импулси като гняв и ярост. Мантрата е Рама.

Сакрална чакра

Oранжев цвят или Свадхистана на санскрит, тази чакра е центърът на интуицията, креативността и самоувереността. Мантрата за нея е Вам.

Коренна чакра

Червен цвят или Муладхара на санскрит, тази чакра представлява центриране, усещане за основа и връзката ни със земята. Мантрата е Лам.

ЙОГА МАНТРИ И ЙОГА НАПЕВКИ

Мантри и песнопения често се използват в йога, за да помогнат на практикуващите да постигнат по-високо състояние на съзнанието. Със сигурност сте чували или виждали разни сцени как практикуващият е в йога поза по повтаря “Оммм”. Тази практика на използване на силни или тихи вътрешни звуци за свързване с трансценденталния „върховен звук“ (известен също като шабда-брахман) или „върховен глас“ (пара-вак), който е на хиляди години.

Има много мантри и песнопения, които могат да се използват в йога, но ето четирите най-популярни:

Ом: Произнася се „аум“, тази мантра е централна за всички йога песнопения. Ом е всеобхватната вибрация, която прониква в космическата вселена.

Ом Мани Падме Хум: Мани означава „скъпоценен камък“, Падме означава „лотос“ („мъдрост“), а Хум означава „неделимост“. Следователно целта на тази мантра е да трансформира тялото, ума и речта в чисто просветление чрез единството на мъдрост и метод.

Ом Шанти Ом: Шанти означава мир на санскрит. Повтарящото се пеене на Шанти заедно с Oм насърчава мира в различните части на практикуващия – а именно ум, тяло и глас.

Ом Нама Шивая: Мантрата от пет срички Om Namah Shivaya се отнася до акта на поклон или обожание на Шива, който е главното божество на индуизма. Тази мантра е предназначена да успокои духа и да доближи практикуващия до себе си и връзка с радост и сила.

ИСТОРИЯ НА „ОМ“

Първият първичен звук от създаването на Вселената беше ‘’Ом’’. Тази мантра води началото си от индуистката традиция като най-мощната и жизненоважна мантра, използвана в практиката на йога.

НАУКАТА ЗА ЙОГА И НЕЙНАТА ПОЛЗА 

С течение на годините, Йога се е превръща в добре известна практика поради различни духовни причини, но нейният успех се дължи и на широкия спектър от физически и психически ефекти и ползи, които не бива да бъдат подценявани.

Широка гама от научни изследвания потвърждават, че йога може да бъде практика, променяща живота, водеща до:

• Подобряване на сърдечно-съдовото здраве
• Намален пулс и кръвно налягане
• Намаляване на болката в ставите и мускулите
• По-ниски нива на кортизол (хормон на стреса).
• Повишена вагусова активност (свързана с храносмилането, кръвното налягане, сърдечната честота, комуникацията, изпотяването и други).
• По-добро регулиране на кръвната захар
• По-лесно управление на теглото
• Подобрено дишане
• По-добър и дълбок сън
• По-малко мускулно напрежение и главоболие
• И много други ползи.

Обмислете, кои от тези ползи сте започнали да усещате след като сте се впуснали в практиката на йога?

Що се отнася до психическото и емоционалното здраве, научните изследвания също показват, че йога може също да намали стреса и безпокойството. Въпреки, че има положително въздействие върху много от рисковете за физическото здраве, изброени по-горе, йога практиката може също да доведе до по-щастливо и по-здравословно психическо състояние. Тези, които редовно практикуват йога, съобщават за по-малко ежедневно безпокойство и по-ниски нива на депресия и други психични разстройства.

Както и самото понятие йога така и ползите от практикуването й са найстина доста много и варират за всеки, от изброените по горе, до намаляване на мускулното напрежение и понижаване на кръвното налягане, до намаляване на главоболието и подобряване на съня.

Дори след няколко тренировки вие ще устетите подобряване на гъвкавостта си. Йога учи на нежни пози и движения, но в същото време предизвиква практикуващия да развие своята гъвкавост по стабилно, отколкото с други упражнения. Гъвкавостта се развива чрез повтаряне на асани (пози) и задържането им за дълги периоди от време.

Подобрен сън

Често любителите на йога се радват на подобрен сън. С редовна йога практика, напрежението в тялото се намалява и нивата на стрес намаляват, което помага за подобряване на съня. Йога нидра за сън, по-специално, също може да помогне на йогите да спят по-добре и по-дълбоко.

Намаляване на стреса

Намаляване на стреса и безпокойството: Упражненията за дълбоко дишане, практическият фокус и акцентът върху връзката ум-тяло помагат на практикуващите йога да облекчат стреса и безпокойството – както краткосрочно, така и дългосрочно, като ви помагат да се справите със стреса.

По-добър фокус

Подобряване на умствения фокус: Йога учи колко е важно да се усъвършенства умствената яснота, като насърчава практикуващия да позволи на страничните мисли и тревожни чувства да изчезнат. С последователност тази практика може значително да подобри вашата концентрация и умствена пъргавина.

Повишена издържливост

Повишаване на издръжливостта: Дисциплината на редовната практика, съчетана с редовно освобождаване от несвързани мисли, чувства и емоции, учи йогите да останат силни и издръжливи, дори когато не практикуват активно.

Намяляване на възпалението

Намаляване на възпалението: Някои медицински състояния и лош начин на живот (като лоша диета, ниски нива на физическа активност и високи нива на стрес) могат да доведат до възпаление в тялото. Йога може да обърне тези показатели, което води до намалено възпаление и по-малко случаи на заболявания и медицински състояния, свързани с възпаления.

Подобрено дишане

Подобрено дишане: Освен фокусиране върху физическите движения и подобряване на умствената енергия, йога е дихателно упражнение. Тази практика учи хората на правилно дишане и дихателни техники за дълбоко и пълно дишане – нещо, което е от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система и намаляването на стреса.

По-добро здраве на сърцето

Подобрено здраве на сърцето: Намалените възпаления и стрес, съчетани с подобрено дълбоко дишане и умствен фокус, допринасят за подобрено здраве на сърцето. Тези, които практикуват йога, са много по-малко склонни да се борят с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Здраве

По-добро цялостно здраве: В сравнение с хората който не практикуват йога, то практикуващите йога са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване. Те също така приемат по-малко лекарства и са радват на по здравословен и енергичен живот.

ВИДОВЕ ЙОГА

Има много видове йога, всички със специфични цели и ползи, но всяка една от тях ще ви помогне да октриете какво е йога. Както споменахме по горе разлничните пози който се практикуват опредялат вида йога, също така и преминаването от една асана в друга. Долу ще видите най чето срещаните видове и с какво се характеризират. 

Видове йога преподавани в нашето студио

Хатха йога

Тази йога е може би най-традиционният подход към йога практиката. Фокусът е върху физически пози (асани), както и съпътстващи поведенчески елементи. Хатха йога обикновено е по-бавен, по-внимателен подход към йога, отколкото някои други модерни стилове. Това е страхотна йога за начинаещи и техния преход към йога.

Виняса йога

Виняса йога или флоу се фокусира върху дишането и свързването на различни асани (пози), за да създаде безпроблемни последователности, които създават единен „поток” или флоу. 

Ащанга йога

Този вид йога следва традиционни йога последователности, започващи с първоначалната серия на Патабхи Джойс, разработена в Майсур, Индия. Това е сложен, динамичен виняса стил. Ащанга също се отнася до осемте стълба на йога, както са дефинирани в Йога сутрите. 

Кундалини йога

Кандалини йогата се използва специфични пози, мантри и песнопения, медитации и уникални крии (практики) за по-тясна връзка със себе си и просветление на съзнанието. Като практикуваме Кундалини със сертифициран йога инструктор, можете да изпитате пробуждане на Кундалини и духовно блаженство.

Ин йога

Още известна като даоистката йога включва удобни, пасивни пози, които изискват малко усилия и често включват използването на стойки. Този тип йога помага за развиване на гъвкавост чрез стимулиране на съединителната тъкан или фасцията в ставите и по протежение на меридианните линии. 

Интегралната йога

Вариация или вид мека хатха йога. Произхожда от индийския йогин Шри Свами Сатчидананда през 60-те години на миналия век. Целта е интегриране или хармонизиране на ума, тялото и духа.

Възстановяващата йога

Този вид йога помага на тези, които се борят с проблеми с мобилността. Може да помогне на хора, възстановяващи се от нараняване или хора с ограничена подвижност, тъй като движенията се изпълняват пестеливо и само няколко бавни разтягания съставляват по-голямата част от всяка последователност. 

Силовата йога или пауър йога

Пауър йогата ключва тренировка за цялото тяло. Класовете са по-активни и се фокусират върху силата и движението в сравнение с други по-традиционни стилове на йога.

Йога терапията

Или още позната като терапевтична йога е практика за използване на йога като клинична терапия за емоционални проблеми, или физически напрежения или болки. Тя има за цел да тласне практикуващите към по-високи нива на цялостно здраве и благополучие. 

Други видове йога

Йога Нидра

Йога Нидра е основана на релаксация и медитация форма на йога, която поставя практикуващия в полу съзнателно състояние, подобно на сън. Изследванията показват, че някои форми на йога нидра (като iRest) могат да бъдат ефективни при лечение на тревожност, безсъние и симптоми на посттравматично стресово разстройство. 

Нежна йога

Тази се фокусира върху терапевтични пози и малки движения. Основните ползи от тази практика са подобрено дишане, нежно разтягане и намален стрес и безпокойство. И всичко това се постига чрез нежни йога последователности и процес, наречен Nerve Flossing или Nerve Glide.

Крия йога

Тази йога се фокусира върху довеждането на практикуващия до напреднало състояние на духовно развитие и пробуждане чрез извършване на специфични йогийски дейности, „крии“, за да се подобри и да живее по-пълноценен живот.

Тантрическата йога

Или тантра има за цел да помогне на практикуващите да намерят по-голям контакт с физическото си аз – чрез лично изследване и енергийни връзки, подобрявайки тяхното физическо благополучие и духовно израстване.

Бикрам йога

Идва от името на индийския йога Бикрам Чоудхури. Две дихателни упражнения и 26 пози съставляват тази практика, изпълнявана в гореща, влажна стая с ярко осветление. 

Горещата йога

Този вид йога се извършва в студио при температури около 27-37 градуса. За разлика от Бикрам йога, позите и дихателните упражнения могат да варират.

Основите на Айенгар йога

Произлизат от Ащанга йога (осемте части на йога). Йога на Айенгар става популярна благодарение на помощта на известен индийски йогин на име Айенгар. Стойките и фокусът върху контрола на дишането са централни за тази практика.

Крипалу йога

Тази йога е идеална за всички нива, включително начинаещи. Целта е да се извърши нежна (хатха) йога практика, която се фокусира върху духовната трансформация, състраданието и физическото изцеление.

Шивананда йога

Тази йога възниква от Свами Вишнудевананда през 50-те години на миналия век. Тя включва пет основни принципа: дишане, релаксация, диета, физическа активност и позитивни мисли.

Пренаталната йога

Или йога за бременни и тези жени който очакват бременност. Безопасността и здравето на бебето и майката са в центъра на тази успокояваща, обикновено нежна практика.

Акройога

Съчетава йога с традиционна акробатика. Тази развлекателна версия на йога често се свързва с танци, циркови представления и физическа мощ като цяло. 

Въздушната йога

Както името немеква тази йога се изпълнява във висящо състояние, като се използва копринен хамак, здраво окачен на тавана като опора.

Раджа йога

Подобна на Ащанга йога. Това е йога на мира, спокойствието и спокойствието, която включва осем важни етапа на себереализация.

Бебе йога

Бебе йога или детска йога е предназначена за бебета и малки деца. В някои случаи родителите учат заедно с децата си, в други само бебета и малки деца имат право да участват в класа. Целта е да се подобри тяхната гъвкавост, сила и координация.

Кой вид йога е най-добре за мен?

Ако не сте сигурни кой вид йога е най добре за вас то нашия екип с радост ще ви насочи. 

Надяваме се че сега разбрахте малко повече значението и какво е йога! В следващия ни блог ще споделим информация за асаните и тяхната категоризация, нужното йога оборудване и най често задаваните въпроси относно йога.

Материалът Какво е Йога? Kак ни Помага?  е публикуван за пръв път на Naya Yoga.